.

Ваше сердце это мышца, и оно становится сильнее и здоровее, если вы ведете активный образ жизни.
Активные люди почти в два раза реже, получают болезнь сердца, по сравнению с людьми, которые предпочитают валятся не диване.
Регулярные физические упражнения, особенно аэробные упражнения, сжигают калории, помогают вашему кровяному давлению, снижают уровень "плохого" холестерина и повышают уровень хорошшего.

Никогда не поздно начать заниматься, и даже не нужно быть спортсменом. Начните с оживленной прогулки в течении 30 минут в день. Даже может изменить ситуацию.

Как начать занятия?
Во-первых, подумайте, что вы хотели бы сделать, и насколько вы подготовлены прямо сейчас.
Что бы вы предпочли, работать самостоятельно, или с тренером? Хотите тренироваться дома или в тренажерном зале?
Если вы хотите сделать что-то, более сложно, чем то, что вы можете сделать прямо сейчас, не нужно отчаиваться. Вы можете поставить цель и обязательно достигните успеха.
Например, если вы хотите заняться бегом, вы можете начать ходить пешком; затем добавить всплески бега в ваши прогулоки; и постепенно начать бегать дольше чем ходите.
Если у вас есть проблемы со здоровьем проконсультируйтесь с вашим врачом.Он убедиться, что вы готовы к выбранной деятельности.
Помните медицина в нашей стране специфическая. Поэтому рекомендую вам посетить спортивного врача, если такой имеется в вашем городе.

Виды упражнений  Ваш тренировочный план должен включать:

• Аэробные упражнения ("кардио"): Бег, бег трусцой, езда на велосипеде и прочее. Вы должны двигается достаточно быстро, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и дышать тяжелее, но сохранить возможность говорить с кем-то в то время как вы делаете это. Если у вас есть проблемы с суставами, выбрать такие упражнения, как плавание или походы.
• Растяжка: Вы станете более гибким, если вы будите тянутся всего пару раз в неделю. Стретч после того как вы разогрелись или закончили упражнения. Тянитесь мягко — вы не должны испытывать сильных болевых ощущений.
• Силовые тренировки: Вы можете использовать гири, эспандр, или ваш собственный вес тела. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю. Дайте вашим мышцам восстановиться в течение дня и в период между сессиями.

  ---

Сколько нужно Упражнений, и как часто?
Перейти по крайней мере к 30 минутам деятельности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) не менее 5 дней в неделю.
Если ваша физическая форма позволяет, вы можете сделать тренировки более интенсивными (например, бег трусцой или заменить ходьбу бегом), естественно на бег вы будите тратить меньше времени. К примеру Вы можете заниматься этим 25 минут в день, 3 раза в неделю, например.
Со временем, вы можете сделать ваши тренировки более и более сложными. Поднимая нагрузку постепенно, так чтобы ваш организм мог приспособиться.
Разнообразьте свой маршрут. Это сделает ваши занятия более интерестными.

Упражнения. Меры предосторожности.
Следите за своим самочувствием во время выполнения упражнений, если вы чувствуете себя плохо, прикатите, или переключитесь на более легкие упражнения.
Остановитесь, если у вас боли в груди или другие внезапные боли, быстрый или неравномерный сердечный ритм, а также если вы чувствуете головокружение, легкое головокружение, или очень устали.
Это нормально если мышцы будут слегка болеть за день или два после тренировки, особенно если вы новичок. Это пройдет, как только ваше тело привыкнет к нагрузкам. Вскоре, вы удивитесь, обнаружив, что вам нравится, легкая боль и усталость, после тренировки.